立秋养生：牢记“四不吃”，健康过秋冬

发布于：2025-08-07 阅读：1

8月7日立秋，暑热未消，养生很关键。立秋有“四不吃”原则，如不吃生冷海鲜、寒凉瓜果等，“贴秋膘”也不能盲目。此外，立秋后要防蚊，还需警惕换季输液、喝酒软化血管等养生谣言。遵循这些要点，能为秋冬健康打基础。

8月7日迎来二十四节气中的“立秋”。立秋虽至，但暑热未消，“秋老虎”发威。此时阴阳转换、冷热交替，稍不注意，易患呼吸道和心脑血管疾病。那么，立秋后的饮食保健应注意什么？“秋膘”还该不该贴呢？

立秋养生

立秋有“四不吃”原则。首先，不吃生冷海鲜。立秋时海鲜虽鲜美，但气温高，细菌繁殖活跃，生食风险大。像贝类海鲜，要充分加热烹制，不可贪食生冷。宁波一男子因吃生腌海鲜感染戊肝病毒，肝衰竭治疗40多天才出院。生冷食物若处理清洗不当，易携带残留物，过度摄取会损伤脾胃，引发腹泻、腹痛等症状。

其次，不吃寒凉瓜果。民间有“秋瓜坏肚”的说法，立秋后不宜多食瓜类水果。此时人体阳气收敛，脾胃功能渐弱，吃过多寒凉瓜果易损伤脾胃。西瓜、甜瓜等瓜类性质寒凉，立秋后要少吃，尤其是冰镇瓜果，更应避免。

贴秋膘

再者，不吃辛辣燥热。立秋后天气渐干，吃过多辛辣燥热食物，易助长体内燥火，出现口干舌燥、咽喉肿痛、皮肤干燥等症状。辣椒、花椒等辛辣调料要少用，火锅、麻辣烫等重口味食物也要控制。秋天要充足合理饮水，每天至少喝7 - 8杯水，养成定时喝水的习惯，可选择淡茶水、柠檬水等，少喝含糖饮料。

最后，不吃肥腻厚味。“立秋贴秋膘，冬天不挨冻”，但一味补充高脂肪食物可能伤害身体。超重肥胖、高血压等慢性基础病人群更要谨慎“贴秋膘”。2024年8月，西安45岁的刘先生因“贴秋膘”暴饮暴食，患上急性胰腺炎。秋季进补应以“清补”为原则，多吃鱼肉、鸡蛋、山药等温和滋润的食材，以及新鲜蔬菜水果、杂粮谷类。

除了科学食养，立秋后仍要警惕蚊子“发威”。蚊子喜欢25℃ - 30℃的气温，立秋后适宜的温度使蚊虫叮咬更活跃，且有些蚊子要吸血储存能量过冬。我国部分地区基孔肯雅热疫情仍在流行，秋季防蚊不能掉以轻心。户外活动要穿浅色长袖衣裤，涂抹驱蚊剂；避免在蚊虫出没高峰期进入草丛、湿地；室内安装纱窗纱门或使用蚊帐；定期清除家中积水容器。

养生谣言

此外，国家卫生健康委澄清了一些夏秋换季时的养生谣言。“换季时输液能够疏通血管、预防脑梗塞”是错误的，输液不能疏通血管斑块，盲目输液还可能加重心脏或肾脏负担，诱发疾病。“血压稍高没有关系，换季后自然会降下来”也是误区，季节转换时血压波动更明显，高血压患者要坚持规律用药和监测血压。“喝红酒或者喝醋可以软化血管”没有科学依据，过量饮用还会伤身体。保护血管要注意合理膳食、适当运动、保持健康生活方式。

立秋后天气逐步变凉，我们应科学食养，切忌盲目进补，做好防蚊措施，确保身体健康。正如老话说的：“立秋补得好，冬天病不找”，顺应时节的养生，才是最有效的进补。

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